z hantlami

[...] co mnie cieszy :) sztanga skos 5s /12/9/8/6/6 hantle płasko z rotacją 4s /12/10/10/8 rozpiętki brama wyciąg 4s 12/10/10/7 barki na smith'ie 4s 15/12/10/10 barki bokiem z hantlami 3s /12/10/10 + 2s po maxie z coraz mniejszym ciężarem triceps francuz 3s 15/12/10 wyciąg górny z linką 3s 12/10/10 łydki wspięcia siedząc 4s x max dieta poniżej. [...]

[...] stojąc seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 2 powtórzeń seria 3: x10 zapas 2 powtórzeń seria 4: x10 zapas 1 powtórzenia bicepsy - Uginanie przedramion z hantlami uchwytem młotkowym stojąc seria 1: x12 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 1 powtórzenia seria 3: x10 zapas 1 powtórzenia seria 4: x10 max brzuch - plank 3 minuty [...]

[...] 4. unoszenie hantli w opadzie tułowia 10,10,8 stały zakres powtórzeń i stałe obciązenie Kaptury: 1. wznosy barków ze sztangą 12,10,8,8 (progresja) 2. wznosy barków z hantlami 10,10,8 dublujesz ćwiczenie... Triceps: 1. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,10,8,8 (progresja) daj stałe obciązenie, lepiej dla stawów i dla Ciebie.. 2. [...]

[...] D6: Nogi 1. Prostowanie nóg siedząc 5x15 r 2. Przysiady przednie 4x15/12/10/8 p 3. Wykroki ze sztangielkami 4x12 r 4. Uginanie podudzi 4x12 r 5. Delikatny rumuński MC z hantlami 4x10 r 6. Łydki na maszynie 4x25 + max r D7: Barki + biceps Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/8 p 2. Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 r 3. Unoszenie [...]

Z hantlami jest problem- na mojej silowni jest ich za malo, by zrobic progresje.. No chyba, ze bez.. Plaska chcialbym zostawic..Moze wprowadze ten skos w dol.. Zadalem w poscie poprzednim konkretne pytania. Fajnie, ze wykazujecie sie wlasna inicjatywa, ale chcialbym uzyskac na nie odpowiedz. Czy moglbym robic plaska, skos i dol-skos hantlami ?? [...]

[...] zza karku 15/10/8/10/15 - unoszenia na boki 4x12-8 - unoszenia sztangielki leżąc bokiem na ławce 10/12/14/16 - szrugsy 16/14/12/10 Uda: - przysiady 5x12-8 - wykroki z hantlami 12/14/16/18/20 - martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15 PIĄTEK: Biceps: - uginania ze sztanga 4x 10-12 - uginania na ławce skośnej 4x 12-6 - uginania z hantla [...]

Super, na pewno zastosuję w pełni Twoje rady ! :) Dopytam jeszcze o kilka kwestii. 1.Rozumiem, że unoszenie bokiem mam wykonywać stojąc prosto i ręce na początku trzymam z hantlami wzdłuż ciała, następnie sztangielki idą w górę do poziomu linii barków? Nie wykonywać tego ćwiczenia siedząc , albo stojąc w opadzie itp.? 2. Co sądzisz o tym ,abym [...]

że tak sie wyraże ten trening to jeden wielki błąd;) na biceps masz wiecej serii niż na klatke czy plecy. przedramiona ćwicz na końcu treningu. jak robisz wiosłowanie, potem martwy to ciekawi mnie jak wykonujesz przysiady. bardzo duze obciazenie na kregoslup. cwiczenia sie dubluja. Plan: Poniedziałek: Klatka, biceps, przedramię Klatka: 1.) [...]

PONIEDZIAŁEK : KLATKA, RAMIONA, BRZUCH 1. POMPKI Z NOGAMI WYŻEJ 20 12 6 2. POMPKI NA PORĘCZACH 6 7 7 3. ROZPIĘTKI 9 9 9 1. PODCIĄGANIA PODCHWYTEM 10 8 5 2. UGINANIE Z HANTLAMI 8 8 8 1. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE 26 20 15 2. SPIĘCIA BRZUCHA LEŻĄC 20 17 15 A więc witam ponownie. Pierwszy z zaplanowanych na ten tydzień czterech treningów za mną. Mimo [...]

tyanis w przysiadach z hantlami szybko porgres padnie sztanga wycisk wąski jest atakiem zarówno na tric ale i klatkę więc z tego bym zrezygnował na rzecz np poręczy na triceps podciąganie sztangi wzdłuż tułowia masakrator dla barków roogyy spoko

[...] treningów: 18/19 DNT byłam na nocce na inwenturze więc generalnie nie pamiętam co jadłam, a potem 2 dni dochodziłam do siebie bo mały nie daje odespać 20 grudnia przysiad z hantlami(2x13kg) -12,12,12 wyciskanie leżąc na piłce (20kg) -10,10,10 wiosłowanie w opadzie (20kg) -12,12,12 biceps(2x5kg) -10,10,10 triceps dip - 10,10,10 [...]

[...] nachwytem 3x10x30kg High Pull 3x10x10kg Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10x10kg (krótki gryf) Wyciskanie francuskie sztangi 3x10x10kg (krótki gryf) Uginanie ramion z hantlami 3x15x9kg na łapkę Teraz pytania i problemy: 1.Nie mogę zrobić podciągania na drążkach i pompek na poręczach. Poradźcie jakieś ćwiczenie na zwiększenie siły w [...]

[...] barki - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12-10-8 triceps -Wyciskanie francuskie 2s 12-10 Bicepsy -Uginanie ramion ze sztangą 2 s 12-10 B nogi -wykroki z hantlami 2s 12-10 -wspiecia na palce 3s 12-10-8 plecy -Wioslowanie sztanga 2s 12-10 klatka -Wyciskanie sztangi plasko 3s 12-10-8 barki -Miltary press 3 s 12-10-8 [...]

[...] w tym nie ma żadnej, ale pierwsze 3 serie są robione poprawnie - uginanie w oparciu o udo 3x8 - nie wiem czy zwiększałem ciężar- nie pamiętam - uginanie przedramion z hantlami+ supinacja 3x8 -nie chciało mi się i zrezygnowalem z tego ćwiczenia filmik czeka na przetworzenie i chyba go zamieszczę około 21.30 bo teraz idę spać a potem [...]

[...] jestem za bardzo niecierpliwa%-) 26.10 DNT 27.10 DT Miska 100/150/75 przysiad z piłką 15*8kg(reka) 15*8 15*8 15*8kg Wznosy bioder 15*45kg 15*50 15*50 12*50kg wykroki z hantlami 10*noga*7kg 4serie ugięcia nóg w leżeniu 15*40 15*40 12*15 12*45 Brzuch: wznosy nóg 20 15 15 15 Brzuszki na skośnej 25 25 25 25 Bieżnia 15min Opornie mi szedł dziś [...]

[...] 15*7 12*8kg 12*8kg 15*7kg(reka) 15*7 12*7 12*8kg Wznosy bioder 15*40kg 15*45 15*50 15*50 15*40kg 15*40 15*40 15*40 wykroki z hantlami 10*noga*8kg 4serie 10*noga*7kg 4serie ugięcia nóg w leżeniu 15*40 15*45 15*45 12*45 15*40 15*40 [...]

[...] tak jak zauważyłeś, szczególnie proporcję ciała że brzuch/pas lecą w dół a klata zostaje. Cieszy mnie też progres siłowy jaki zaliczam. Zaczynałem robić np. ćwiczenia z hantlami na ciężarze 6 kg na stronę, teraz te same ćwiczenia robię już z ciężarze 16kg. Jeszcze duuużo pracy przede mną ale ja do tej pory idzie wszystko zgodnie z planem i [...]

[...] regularnie na domowej silowni, jednakze mam problem: jest w stanie ktos rzucic linkiem do filmow gdzie sa pokazane prawidlowe sposoby wykonywania cwiczen na laweczce,z hantlami itd ? ogladalem rozne i kilka rzeczy sie rozni na kazdym z nich. Na forum nie trafilem na filmiki, pozdrawiam :) Kilka dni absencji było spowodowanych kolejnymi [...]

[...] Martwy ciąg na prostych nogach x12 Wykroki x15 Hip Thrust x12 Wyciskanie hantli stojąc x15 Wyciskanie hantli leżąc x15 Odwrotne pompki na ławce x12 Uginanie przedramion z hantlami x12 Plank klasyczny 30 sekund Czy moge stosowac ten plan co drugi dzien? Czy to zbyt malo i nie zbyt roznorodne? Plan znaleziony w Internecie, ale bardzo mi sie [...]

[...] bede na FBW A,B praktycznie taki sam jak z Perfect Body co mi podales linka mam 2 pytania. 1. Biceps robie w planie B czy moge dodac do planu A - Uginanie ramion stojac z hantlami chwytem młotkowym ? I biceps zmniejsze do 3 seri. 2. I co sadzisz o powtorzeniach o tzw. Rampie ? Moglbym ja zastosowac ? Bo mnie tak troche zaciekawila . Zmieniony [...]